Mitja Marató de Vilanova 2009

Objetivo cumplido!

Lo mejor:

Otra buena excusa para reunirnos con los amigos y saludar a compañeros remotos de fatigas como Bufal (10 maratones!) o Carles Aguilar, que hizo las veces de liebre en bici (en ausencia de la 'oficial' ) y le debo mucho por las referencias de tiempo al final . Gracies noi !!

Pero lo mejor de lo mejor, los canelones de Mª Carmen y el pastel que preparó Mª Angels. Trás la carrera nos dimos un buen homenaje para recuperar energías y entrar en calor.

Ah, si: hice mmp:

Por fin cayó el sub 1:40. Tiempo final y mmp : 1:37:51, mejora de 2´40´´

La carrera:

Una buena carrera preparada a conciencia desde hace semanas, a la que le teníamos ganas.
Fuerte hasta el km 13, aguantando el tipo hasta el 15-16 y sufriendo hasta final; no fue una marca gratuita pero siendo sincero, me veo capaz de recortar otro minuto en un recorrido igual de adecuado (Granollers?).

Joan Josep nos acompañó a mi y a Fran durante toda la carrera (tiene merito ,ya que corrio San Sebastián hace apenas 15 días) ;yo tomé algo de ventaja sin quererlo en la bajada al puerto y ya mantuve el ritmo como pude hasta el final, viendo que la marca era posible. Carles me echó una mano con las referencias de tiempo, ya que corrí por sensaciones a partir del 10. Job done! y suerte que el temporal de viento y lluvia no se adelantó!

Lo que viene:


La mejor satisfacción es ver el salto cualitativo a inicio de temporada comparado con otros años por el hecho de se riguroso y seguir un plan.
Ahora toca planificar la maratón de Barcelona, tomando como referencia este tiempo y aprovechando la inercia de la planificación empezada a final de septiembre: 3: 45 como objetivo?. Por el camino hay dos buenos test, las medias de Sitges y la de Granollers; ya se verá. Igual me voy a jugar golf para meditar....(parece que está de moda entre los runners :-DDDDD )

Buenas fiestas!

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Jean Bouin 2009

Satisfecho; casi 3 minutos menos que en la pasada edición y mi segundo mejor registro de 10Km.
El paso por el 5 lo he hecho a 21:40, el resto ya se ve.

• Tiempo final 44:22 (mmp 44:11, Bombers 2009)
  

Ahora toca Vilanova!

Preparando la Mitja de Vilanova 2009

Así están las cosas a falta de un mes para la cita de la Mitja Marató de Vilanova.
Se admiten apuestas.

Objetivo: Sub 1h40 en media

Mientras escribo el post, veo que Fran ya ha hecho un buen relato de la dura semana que hemos tenido; lluvia, series, tirada progresiva, uff...

La tirada progresiva de ayer marcaba 80' entre 5'40'' y 4'25'' (bajar 10'' cada 10'); por ahora me parecen ritmos altos y quizá hagamos algún ajuste al plan; acabé muy cansado. Los últimos 4 km me dieron de media 4:47, con un final de 300m a 4:30. Ritmo medio de la tirada 5'10''.

Mi marca de media es 1:40:32 (a 4:46 min /km) por lo que me parece razonable plantear un ventana entre 1:39:30 ( 4:43 min/km) y 1:38:30 (4:40 min/km) como objetivo, y modular las series con esos valores; lo hablaremos esta semana.

Para recuperarme del duro día nada mejor que una larga siesta y las pizzas de mi suegra:

Bueno , voy a ver de nuevo ese powerpoint de Karli sobre estiramientos.......anda..... :-D

Saludos al Garraf.

JMotos

Nuevos objetivos, nuevos horizontes...

...que espero no sean tan oscuros como el que me encontré el Lunes por la mañana.

Con el fin de oxigenarme mental y físicamente, me fui a dar un paseo por la montaña, para planificar, pensar, ordenar ideas y mirar lo que nunca tenemos tiempo de mirar, porque siempre vamos zumbando y con la nariz pegada al suelo.

No quería cargarme, por lo que no tenía idea de correr, pero, visto lo visto, a la altura de 'La Mutua' esto es lo que me encontré:

Vista de Montcabrer y el mar

Terminé volviendo a casa haciendo la bajada por debajo de 4:10' !(por que era bajada) y pillé toda el agua que no ha caído en un mes.

Desde La roca D'en Toni

Los 'buenos propósitos' para esta temporada son sub 1h40 en media y sub 44' en 10K; el objetivo de la maratón lo dejo para después de Diciembre, más que probable que sea Barcelona, pero por ahora no planteo tiempos. Ya se verá.

Dicen que para que los propósitos sean firmes, hay que compartirlos con otros.

Durante las próximas 13 semanas ( objetivo 13/12, Mitja de Vilanova) , seguiré un plan junto a Fran y karli, y hacer así las cosas con un poco de disciplina y ver si consigo arañar esos segundos que necesito para batir mis marcas.

A ver si aclara el cielo y el horizonte no está tan gris como estos días....

Zapatillas nuevas!

Mis primeras Trabuco ya han cumplido su ciclo vital.

Dos veranos y medio de salidas semanales a la Serralada de Marina, una Travessa del Montseny, dos cursas d'Orrius y unas cuantas tiradas de 30km y muchas entre 10-15 Km para huir del calor del asfalto. Más que amortizadas.

Las cambio porque la suela ha perdido agarre, lo que casi me cuesta alguna ostia seria.

A cualquiera que salga en verano a correr por montaña. le recomiendo que se haga con unas buenas zapatillas: los pies lo agradecen, mejor agarre, el riesgo de lesión es menor y las que usamos habitualmente nos durarán mucho más.

El tema de marca/ modelo es personal y basado en la experiencia ; yo recomiendo preguntar por ahí; si me preguntan a mi, no tengo duda. Asics Trabuco otra vez.

Mi nueva dquisición tras el buen asesoramiento de Fran 'on-line'.

ASICS Gel-TRABUCO 12 WR

Gracias a JJ por la información de precios y a Karli por lo de InterSport, pero tuve que pasar por 'caja' y pagar el precio lista :-( en Decathlon; lo bueno es que no te asaltan los vendedores que te quieren enchufar unas zapatillas por que 'están bien' o 'son majas'; vas a tu rollo y punto.

Mónica también tenía que renovar calzado y adaptarse a las exigencias de terreno y temperatura en verano:

He aquí las elegidas:

Una breve colección de diferentes temporadas:

La siguiente duda, me depilo o no?

En fin, voy a tomarme la medicación; no os he dicho que estoy de vacaciones? ;-)

Miau!

Flama del Canigó a Vilassar de Dalt

Después de la paliza de la semana pasada y la ruta-aventura de este miércoles, con fauna local incluida ( de dos y cuatro patas), hoy he salido con Jaume a rodar por el paseo para soltar las piernas en vistas al desafío del martes: junto a Fran, Toni, Jesús ,Tete y Jaume, traeremos por primera vez la 'flama' a nuestro pueblo; unos 30 km de media cada uno; lo más jodido el calor que pueda hacer a partir de mediodia.

http://www.flamadelcanigo.com/

A media tarde esperamos que se nos una más gente del club para poder hacer la entrada a Vilassar de Dalt todos juntos.

Esto va a ser toda una aventura, fijo... :-D

Por cierto, Karli, Fran y yo nos encontramos a esta familia por un pequeño camino que une la pista de la mutua a a Burriac; sobra decir que nos quedamos clavados y dimos media vuelta (algún que otro pedo se escapo....) ;-)

Recuperando energía

Así son las bolsas de patatas en mi pueblo!

Sábado: Nada mejor que un buen aperitivo antes de la comilona en "Cal Senyor"  con la familia.

Y el Domingo salida de montaña con los compañeros del club, a quienes hacia semanas que no veía.

Por fin he desempolvado la Camelback y los sticks y he decidido aparcar el asfalto hasta

después de verano. 

Salida interesante , hemos andado, charlado. corrido, recordado a los amigos, hemos visto una exposición ambulante en plena montaña y también..avestruces y cabras enanas, tela... Aquí no hay tiempo para aburrirse!

Hasta los....

Desanimado y cansado; si no fuera por ver a los amigos y el post-carrera, mañana no corría.
Sé que pasaremos un buen rato y me animaré