Preparando la Mitja de Vilanova 2009

Así están las cosas a falta de un mes para la cita de la Mitja Marató de Vilanova.
Se admiten apuestas.

Objetivo: Sub 1h40 en media

Mientras escribo el post, veo que Fran ya ha hecho un buen relato de la dura semana que hemos tenido; lluvia, series, tirada progresiva, uff...

La tirada progresiva de ayer marcaba 80' entre 5'40'' y 4'25'' (bajar 10'' cada 10'); por ahora me parecen ritmos altos y quizá hagamos algún ajuste al plan; acabé muy cansado. Los últimos 4 km me dieron de media 4:47, con un final de 300m a 4:30. Ritmo medio de la tirada 5'10''.

Mi marca de media es 1:40:32 (a 4:46 min /km) por lo que me parece razonable plantear un ventana entre 1:39:30 ( 4:43 min/km) y 1:38:30 (4:40 min/km) como objetivo, y modular las series con esos valores; lo hablaremos esta semana.

Para recuperarme del duro día nada mejor que una larga siesta y las pizzas de mi suegra:

Bueno , voy a ver de nuevo ese powerpoint de Karli sobre estiramientos.......anda..... :-D

Saludos al Garraf.

JMotos

Nuevos objetivos, nuevos horizontes...

...que espero no sean tan oscuros como el que me encontré el Lunes por la mañana.

Con el fin de oxigenarme mental y físicamente, me fui a dar un paseo por la montaña, para planificar, pensar, ordenar ideas y mirar lo que nunca tenemos tiempo de mirar, porque siempre vamos zumbando y con la nariz pegada al suelo.

No quería cargarme, por lo que no tenía idea de correr, pero, visto lo visto, a la altura de 'La Mutua' esto es lo que me encontré:

Vista de Montcabrer y el mar

Terminé volviendo a casa haciendo la bajada por debajo de 4:10' !(por que era bajada) y pillé toda el agua que no ha caído en un mes.

Desde La roca D'en Toni

Los 'buenos propósitos' para esta temporada son sub 1h40 en media y sub 44' en 10K; el objetivo de la maratón lo dejo para después de Diciembre, más que probable que sea Barcelona, pero por ahora no planteo tiempos. Ya se verá.

Dicen que para que los propósitos sean firmes, hay que compartirlos con otros.

Durante las próximas 13 semanas ( objetivo 13/12, Mitja de Vilanova) , seguiré un plan junto a Fran y karli, y hacer así las cosas con un poco de disciplina y ver si consigo arañar esos segundos que necesito para batir mis marcas.

A ver si aclara el cielo y el horizonte no está tan gris como estos días....

Zapatillas nuevas!

Mis primeras Trabuco ya han cumplido su ciclo vital.

Dos veranos y medio de salidas semanales a la Serralada de Marina, una Travessa del Montseny, dos cursas d'Orrius y unas cuantas tiradas de 30km y muchas entre 10-15 Km para huir del calor del asfalto. Más que amortizadas.

Las cambio porque la suela ha perdido agarre, lo que casi me cuesta alguna ostia seria.

A cualquiera que salga en verano a correr por montaña. le recomiendo que se haga con unas buenas zapatillas: los pies lo agradecen, mejor agarre, el riesgo de lesión es menor y las que usamos habitualmente nos durarán mucho más.

El tema de marca/ modelo es personal y basado en la experiencia ; yo recomiendo preguntar por ahí; si me preguntan a mi, no tengo duda. Asics Trabuco otra vez.

Mi nueva dquisición tras el buen asesoramiento de Fran 'on-line'.

ASICS Gel-TRABUCO 12 WR

Gracias a JJ por la información de precios y a Karli por lo de InterSport, pero tuve que pasar por 'caja' y pagar el precio lista :-( en Decathlon; lo bueno es que no te asaltan los vendedores que te quieren enchufar unas zapatillas por que 'están bien' o 'son majas'; vas a tu rollo y punto.

Mónica también tenía que renovar calzado y adaptarse a las exigencias de terreno y temperatura en verano:

He aquí las elegidas:

Una breve colección de diferentes temporadas:

La siguiente duda, me depilo o no?

En fin, voy a tomarme la medicación; no os he dicho que estoy de vacaciones? ;-)

Miau!

Flama del Canigó a Vilassar de Dalt

Después de la paliza de la semana pasada y la ruta-aventura de este miércoles, con fauna local incluida ( de dos y cuatro patas), hoy he salido con Jaume a rodar por el paseo para soltar las piernas en vistas al desafío del martes: junto a Fran, Toni, Jesús ,Tete y Jaume, traeremos por primera vez la 'flama' a nuestro pueblo; unos 30 km de media cada uno; lo más jodido el calor que pueda hacer a partir de mediodia.

http://www.flamadelcanigo.com/

A media tarde esperamos que se nos una más gente del club para poder hacer la entrada a Vilassar de Dalt todos juntos.

Esto va a ser toda una aventura, fijo... :-D

Por cierto, Karli, Fran y yo nos encontramos a esta familia por un pequeño camino que une la pista de la mutua a a Burriac; sobra decir que nos quedamos clavados y dimos media vuelta (algún que otro pedo se escapo....) ;-)

Recuperando energía

Así son las bolsas de patatas en mi pueblo!

Sábado: Nada mejor que un buen aperitivo antes de la comilona en "Cal Senyor"  con la familia.

Y el Domingo salida de montaña con los compañeros del club, a quienes hacia semanas que no veía.

Por fin he desempolvado la Camelback y los sticks y he decidido aparcar el asfalto hasta

después de verano. 

Salida interesante , hemos andado, charlado. corrido, recordado a los amigos, hemos visto una exposición ambulante en plena montaña y también..avestruces y cabras enanas, tela... Aquí no hay tiempo para aburrirse!

Hasta los....

Desanimado y cansado; si no fuera por ver a los amigos y el post-carrera, mañana no corría.
Sé que pasaremos un buen rato y me animaré

Semana santa, santa semana

Empecé la semana con un resfriado que todavía me acompaña y la empiezo con las piernas cargadas: isquios, cuadriceps, tibial, menos las uñas, me duele todo.

No había salido desde el Domingo, así que el Viernes tenía mono; como me notaba algo aliviado del resfriado, decidí irme a la montaña : La Mutua.

Diari Electronic de cabrils

Punto de nuestra montaña conocido por ciclista, excursionistas, runners y fauna diversa.

Curiosa y discutible ubicación para unas instalaciones médicas y mutuales, localizada en La Serralada Litoral encima de Cabrils, está en desuso desde hace unos años; esperemos que su futuro se resuelva a favor de todos los que apreciamos este entorno natural.

En cuanto al apartado runner: 12, 5 km desde casa aprox, con un desnivel de 37o m en 4 km, casi nada.  Dura ascensión con ritmos entre 6-7:46 m/km . Lo que sube suele bajar y en este caso es así: bajada en torno a 4m/km, lo que también castiga lo suyo.

Ritmo medio:  5:42'', tiempo total :1h11',  ppm: 164

Contento por la primera experiencia en montaña después de meses; el recorrido una vez arriba recompensa y el día acompañó; ligera lluvia y poca gente; lo malo es que acabé con sobrecarga y todavía hoy me duelen las piernas (Voltaren y electroestimulación por un tubo).

Hoy poca cosa, no he podido hacer más que unos 6km a un ritmo medio de 4:53  :-(   

En pocos días si no me he roto vuelven las SERIES ;-D  

Sin flotador

Me voy a la pisci! Aprovechando que me suelo levantar bastante pronto y que estoy de vacaciones, me he animado. A ver si pongo los pulmones y el engranaje en forma... I a veure si de mica en mica vario la meva activitat física, que no és altra que la típica de qui treballa de peu cap amunt i cap avall i a casa passa l'aspirador, fregoteja, etc... que si et pares a pensar algún kilometrillo suma !) Total, que me voy a la piscina municipal - que por cierto, está muy bien- a encontrarme con l@s abuelit@s del poble y a echarme unos largos, pim, pam, pim, pam, pim, pam.

Bombers 09: Objetivo cumplido..pero...

...Insatisfecho...12 segunditos menos y quedo Sub44, así que, ya tengo meta a corto plazo.

Tiempo oficial: 44:11, mmp

Antes que nada, como lo prometido es deuda, os dejo un foto de los manjares que me prepara mi suegra, que no se si me quiere ayudar o lo contrario, porque decir que no a esto es difícil:

Rosquillas caseras: hoy voy a darme un homenaje!

La carrera:

Despues de varios años, por parte de los Fondistes de Vilassar de Dalt ha habido un destacada representación; la broma y onanismos mentales previos a la carrera siempre la hacen más amena y divertida. Destaco al 'homequenoentrenamai' y que se alimenta de 'Snickers' antes de la carrera, aka como 'Karli Puig'; mirad la mano izquierda; se marcó un 41' el figura:

Showman Karli junto a nuestro plusmarquista Jesus: 37'

Fondistes de Vilassar de Dalt

En cuanto a mi carrera en sí, contento, salió lo que había previsto y entrenado; creo que puedo bajar 43 y pico si corrijo los entrenos: series más acordes a mi tiempo y pasar de buscar sub 4min.; controlar mejor la carrera: salgo como un burro y acabo como un desquiciado: mi paso de km es de lo más irregular que me esperaba, no se qué me paso en el 5 y el 8 (ahí perdí muchos segundos):

Los amigos: No me imagino un carrera sin poder compartirla y comentarla con alguien. Tuve el gustazo de compartir calientamiento, salida y algún km con Joan Josep, que hizo MMP, enhorabona nen! Sort que tu tampoc et trovabes bé. Sé que et veurem millorar marques aquest any. Segur.

Vimos por casualidad a Rafa, que si no llega a estar resfriado, mueve dos digítos abajo su marca de 10Km. Qué máquina. Otro caso de corredor con talento. Me pasó como si nada en el 4 y como no pude darle conversación decidió tirar millas tras arrancarme las pegatinas con su velocidad.

Fran termino su etapa de asfalto; ya temblamos pensando cómo estará después de la temporada de montaña. Ya queda olvidado el año de sequía.

También contento de ver que en mi departamento el rollo runner va pegando, 3er año con paticipación y creciendo. Entre ellos, Pepe, que fue quien me acompaño en el test de 5000 que hice,,,resacoso y tras dormir dos horas, paró el crono en 44:00. Como también se ha quedado con 'sed' , vamos a buscar otros 10k para asaltar el sub44.

Lo mejor para el final.

Las chicas: Elena y Dolors, sumando kms y carreras año tras año, (Dolors quedó 24 en su

categoría), Mª Ángeles, que ya se esta volviendo una veterana, con un segundo diezmil a las espaldas; Mª Carmen, mujer de Joan Josep, que hizo doblete, animadora por la mañana y entreno por la tarde; Gemma, lesionada y todo bajó de 45, y Mónica,que además de aguantarme me hace de chófer, fotógrafa, psicóloga.. qué más quiero :-D

...pues bajar de 44, lo he dicho? ;-)