domingo, 12 de abril de 2009

Semana santa, santa semana


Empecé la semana con un resfriado que todavía me acompaña y la empiezo con las piernas cargadas: isquios, cuadriceps, tibial, menos las uñas, me duele todo.

No había salido desde el Domingo, así que el Viernes tenía mono; como me notaba algo aliviado del resfriado, decidí irme a la montaña : La Mutua.
Punto de nuestra montaña conocido por ciclista, excursionistas, runners y fauna diversa.

Curiosa y discutible ubicación para unas instalaciones médicas y mutuales, localizada en La Serralada Litoral encima de Cabrils, está en desuso desde hace unos años; esperemos que su futuro se resuelva a favor de todos los que apreciamos este entorno natural.

En cuanto al apartado runner: 12, 5 km desde casa aprox, con un desnivel de 37o m en 4 km, casi nada.  Dura ascensión con ritmos entre 6-7:46 m/km . Lo que sube suele bajar y en este caso es así: bajada en torno a 4m/km, lo que también castiga lo suyo.

Ritmo medio:  5:42'', tiempo total :1h11',  ppm: 164
Contento por la primera experiencia en montaña después de meses; el recorrido una vez arriba recompensa y el día acompañó; ligera lluvia y poca gente; lo malo es que acabé con sobrecarga y todavía hoy me duelen las piernas (Voltaren y electroestimulación por un tubo).

Hoy poca cosa, no he podido hacer más que unos 6km a un ritmo medio de 4:53  :-(   

En pocos días si no me he roto vuelven las SERIES ;-D  



miércoles, 8 de abril de 2009

Sin flotador


Me voy a la pisci! Aprovechando que me suelo levantar bastante pronto y que estoy de vacaciones, me he animado. A ver si pongo los pulmones y el engranaje en forma... I a veure si de mica en mica vario la meva activitat física, que no és altra que la típica de qui treballa de peu cap amunt i cap avall i a casa passa l'aspirador, fregoteja, etc... que si et pares a pensar algún kilometrillo suma !) Total, que me voy a la piscina municipal - que por cierto, está muy bien- a encontrarme con l@s abuelit@s del poble y a echarme unos largos, pim, pam, pim, pam, pim, pam.

lunes, 6 de abril de 2009

Bombers 09: Objetivo cumplido..pero...


...Insatisfecho...12 segunditos menos y quedo Sub44, así que, ya tengo meta a corto plazo.

Tiempo oficial: 44:11, mmp

Antes que nada, como lo prometido es deuda, os dejo un foto de los manjares que me prepara mi suegra, que no se si me quiere ayudar o lo contrario, porque decir que no a esto es difícil:

Rosquillas caseras: hoy voy a darme un homenaje!


La carrera:

Despues de varios años, por parte de los Fondistes de Vilassar de Dalt ha habido un destacada representación; la broma y onanismos mentales previos a la carrera siempre la hacen más amena y divertida. Destaco al 'homequenoentrenamai' y que se alimenta de 'Snickers' antes de la carrera, aka como 'Karli Puig'; mirad la mano izquierda; se marcó un 41' el figura:


Showman Karli junto a nuestro plusmarquista Jesus: 37'



Fondistes de Vilassar de Dalt


En cuanto a mi carrera en sí, contento, salió lo que había previsto y entrenado; creo que puedo bajar 43 y pico si corrijo los entrenos: series más acordes a mi tiempo y pasar de buscar sub 4min.; controlar mejor la carrera: salgo como un burro y acabo como un desquiciado: mi paso de km es de lo más irregular que me esperaba, no se qué me paso en el 5 y el 8 (ahí perdí muchos segundos):



Los amigos: No me imagino un carrera sin poder compartirla y comentarla con alguien. Tuve el gustazo de compartir calientamiento, salida y algún km con Joan Josep, que hizo MMP, enhorabona nen! Sort que tu tampoc et trovabes bé. Sé que et veurem millorar marques aquest any. Segur.



Vimos por casualidad a Rafa, que si no llega a estar resfriado, mueve dos digítos abajo su marca de 10Km. Qué máquina. Otro caso de corredor con talento. Me pasó como si nada en el 4 y como no pude darle conversación decidió tirar millas tras arrancarme las pegatinas con su velocidad.

Fran termino su etapa de asfalto; ya temblamos pensando cómo estará después de la temporada de montaña. Ya queda olvidado el año de sequía.

También contento de ver que en mi departamento el rollo runner va pegando, 3er año con paticipación y creciendo. Entre ellos, Pepe, que fue quien me acompaño en el test de 5000 que hice,,,resacoso y tras dormir dos horas, paró el crono en 44:00. Como también se ha quedado con 'sed' , vamos a buscar otros 10k para asaltar el sub44.

Lo mejor para el final.

Las chicas: Elena y Dolors, sumando kms y carreras año tras año, (Dolors quedó 24 en su
categoría), Mª Ángeles, que ya se esta volviendo una veterana, con un segundo diezmil a las espaldas; Mª Carmen, mujer de Joan Josep, que hizo doblete, animadora por la mañana y entreno por la tarde; Gemma, lesionada y todo bajó de 45, y Mónica,que además de aguantarme me hace de chófer, fotógrafa, psicóloga.. qué más quiero :-D
...pues bajar de 44, lo he dicho? ;-)

miércoles, 1 de abril de 2009

4x1000 (mu malamente!)



Post corto, que  estoy cansado y tengo sueño.  He llegado tarde y nervioso a entrenar, con tiempo para rodar no más de 15' y hacer unas series, más por compromiso que por ganas.

3:55,  3:59,  4:06,  4:01

He ido al límite y la última ha sido agónica. Estos tiempos son muy rápidos para mi.

Siendo objetivo, debería poder hace un 44' el Domingp si no pierdo mucho en la salida; buscaré un 4:25 de media si puedo, si no,  Pineda en Junio que creo dan bocata al acabar!


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