La tirada progresiva de ayer marcaba 80' entre 5'40'' y 4'25'' (bajar 10'' cada 10'); por ahora me parecen ritmos altos y quizá hagamos algún ajuste al plan; acabé muy cansado. Los últimos 4 km me dieron de media 4:47, con un final de 300m a 4:30. Ritmo medio de la tirada 5'10''.
Mi marca de media es 1:40:32 (a 4:46 min /km) por lo que me parece razonable plantear un ventana entre 1:39:30 ( 4:43 min/km) y 1:38:30 (4:40 min/km) como objetivo, y modular las series con esos valores; lo hablaremos esta semana.
Para recuperarme del duro día nada mejor que una larga siesta y las pizzas de mi suegra:
Bueno , voy a ver de nuevo ese powerpoint de Karli sobre estiramientos.......anda..... :-D
Saludos al Garraf.
JMotos
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Tú entrena, y si acabas cansado, mejor.
ResponderEliminarY si entrenas bien, ese objetivo es muy razonable y lo tienes ahí, así que ya sabes...
Ah y esa pizza tiene muy buena pinta
Sobre todo no olvides revisar amenudo los estiramientos recomendados por Karli. Yo los reviso una y otra vez cada día antes de salir a entrenar y las series salen mejor.
ResponderEliminarUna abraçada.
Rafa, otra cosa no, pero cansado te aseguro que sí, y mucho. El plan que seguimos es de sub 1h35, pero le vamos a metr algún ajuste-
ResponderEliminarJJ, mmmmmmm...............estiramientos............. :-D
Jaja, els estiraments maresmenyos ens estàn anant molt bé. Les pizzes de la sogra: ñam ñam!!
ResponderEliminarQuina enveja d'entrenos, jo estic de paron post temporad i fins a mitjans de novembre no començaré a fer tirades mes llargues. En quant pigui m'apuinto al grup maresmeño. Salut i kilómtres.
ResponderEliminarSin lugar a dudas, eres todo un atleta, y como ya dijeron arriba, no descuides los estiramientos ni los precalentamientos...
ResponderEliminarEsa pizza se ve solo bueno.
Salu2 de WOLVERINE.
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