domingo, 20 de septiembre de 2009

Objetivo: Sub 1h40 en media




Mientras escribo el post, veo que Fran ya ha hecho un buen relato de la dura semana que hemos tenido; lluvia, series, tirada progresiva, uff...

La tirada progresiva de ayer marcaba 80' entre 5'40'' y 4'25'' (bajar 10'' cada 10'); por ahora me parecen ritmos altos y quizá hagamos algún ajuste al plan; acabé muy cansado. Los últimos 4 km me dieron de media 4:47, con un final de 300m a 4:30. Ritmo medio de la tirada 5'10''.

Mi marca de media es 1:40:32 (a 4:46 min /km) por lo que me parece razonable plantear un ventana entre 1:39:30 ( 4:43 min/km) y 1:38:30 (4:40 min/km) como objetivo, y modular las series con esos valores; lo hablaremos esta semana.


Para recuperarme del duro día nada mejor que una larga siesta y las pizzas de mi suegra:






Bueno , voy a ver de nuevo ese powerpoint de Karli sobre estiramientos.......anda..... :-D
Saludos al Garraf.

JMotos

lunes, 14 de septiembre de 2009

Nuevos objetivos, nuevos horizontes...



...que espero no sean tan oscuros como el que me encontré el Lunes por la mañana.

Con el fin de oxigenarme mental y físicamente, me fui a dar un paseo por la montaña, para planificar, pensar, ordenar ideas y mirar lo que nunca tenemos tiempo de mirar, porque siempre vamos zumbando y con la nariz pegada al suelo.

No quería cargarme, por lo que no tenía idea de correr, pero, visto lo visto, a la altura de 'La Mutua' esto es lo que me encontré:

Vista de Montcabrer y el mar

Terminé volviendo a casa haciendo la bajada por debajo de 4:10' !(por que era bajada) y pillé toda el agua que no ha caído en un mes.

Desde La roca D'en Toni
Los 'buenos propósitos' para esta temporada son sub 1h40 en media y sub 44' en 10K; el objetivo de la maratón lo dejo para después de Diciembre, más que probable que sea Barcelona, pero por ahora no planteo tiempos. Ya se verá.

Dicen que para que los propósitos sean firmes, hay que compartirlos con otros.

Durante las próximas 13 semanas ( objetivo 13/12, Mitja de Vilanova) , seguiré un plan junto a Fran y karli, y hacer así las cosas con un poco de disciplina y ver si consigo arañar esos segundos que necesito para batir mis marcas.

A ver si aclara el cielo y el horizonte no está tan gris como estos días....



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